1. Sağlıklı Kahvaltı Alışkanlığı Edinin
Yeni yılın ilk gününden itibaren dengeli bir kahvaltı ile güne başlayın. Beyaz un ve şekerden uzak durarak tam tahıllı ekmek, peynir, haşlanmış yumurta veya omlet, mevsim sebzeleri gibi tok tutan ve besleyici gıdaları tercih edin.

2. Haftada En Az Üç Gün Yürüyün
Hareketsizlik sağlığın en büyük düşmanlarından biri. Haftada en az 3 gün, 45 dakika ila 1 saat tempolu yürüyüş yaparak hem genel sağlığınızı destekleyebilir hem de fazla kilolarınızdan kurtulabilirsiniz. Masa başı çalışanlar için öğle yemeklerinden sonra 15 dakikalık kısa yürüyüşler de faydalı olacaktır.

3. Ara Öğünlerde Düşük Enerjili Besinler Tüketin
Ara öğünlerde meyve, kuruyemiş, süt, yoğurt veya mevsim sebzeleri gibi düşük enerjili ve tok tutan gıdalara yer verin. Bu şekilde kan şekerinizi dengede tutarak gereksiz atıştırmaların önüne geçebilirsiniz.

4. Öğle Yemeklerinde Sebzeyi İhmal Etmeyin
Öğle yemeğinde mutlaka sebzeye yer verin. Az yağlı sebze yemekleri, salata, yoğurt ve ince bir dilim tam tahıllı ekmek ile dengeli ve hafif bir öğün tüketin.

5. Her Gün Mutlaka Yeterince Su İçin
Kış aylarında susama hissi azalsa da günde yaklaşık 2 litre su tüketmek sağlığınız için çok önemli. Kilonuzu 30 ml ile çarparak ihtiyaç duyduğunuz su miktarını kolayca hesaplayabilirsiniz.

6. Tatlı İsteğinizi Baskılamayın Ama Dikkat Edin
Tatlı isteğinizi tamamen bastırmak yerine sütlü veya meyveli tatlıları tercih edin. Tatlı yediğiniz günlerde diğer karbonhidrat kaynaklarını sınırlayarak denge sağlamaya özen gösterin.

7. Sosyal Etkinliklerde Dikkatli Olun
Sosyal yemeklere çok aç karna gitmekten kaçının. Öncesinde salata veya yoğurt gibi hafif bir öğün tüketmek, gereğinden fazla yemenizi engelleyecektir.

Yeni Yılın İlk Gününe Özel Öneriler

• Güne 1-2 bardak su ile başlayın.
• Hamur işi ve yağlı yiyeceklerden uzak, hafif bir kahvaltı yapın.
• Öğle ve akşam yemeklerinde sebze ağırlıklı öğünler tercih edin.
• Gün içinde 2-2,5 litre su içmeyi ihmal etmeyin.
• Kendinizi ne kadar yorgun hissederseniz hissedin, mutlaka 45-60 dakika yürüyüş yaparak enerji dengenizi sağlayın.

Yeni yılda bu basit ama etkili adımları hayatınıza dahil ederek, hem sağlığınızı koruyabilir hem de ideal kilonuza ulaşabilirsiniz.