Preply'nin araştırmaları ve diğer psikolojik çalışmalar, bu hedeflerin nasıl etkili bir şekilde belirlenebileceği ve sürdürülebilir bir şekilde nasıl hayata geçirilebileceği konusunda önemli bilgiler sunmaktadır.
Hedef Belirlemenin Psikolojik Temelleri:
Hedef belirlemek, sadece bir liste oluşturmaktan çok daha fazlasıdır. Psikolojik açıdan bakıldığında, hedef belirleme süreci, bireyin özsaygısını artırabilir, motivasyonunu yükseltebilir, yaşamına anlam katabilir ve genel refah düzeyini iyileştirebilir. İyi tanımlanmış hedefler, bireye bir yön duygusu verir ve enerjisini odaklamasına yardımcı olur.
Etkili Hedef Belirleme Stratejileri :
Online İngilizce kursu Preply'nin araştırmalarında da vurgulandığı gibi, etkili hedef belirlemenin temelinde bazı prensipler yatar. Bu prensipler genellikle "SMART" kısaltmasıyla özetlenir:
Spesifik (Specific): Hedef net ve anlaşılır olmalıdır. "Daha sağlıklı olmak" yerine "Haftada 3 gün 30 dakika egzersiz yapmak" gibi daha spesifik bir hedef belirlemek önemlidir.
Ölçülebilir (Measurable): Hedefin ne zaman ve ne kadar başarıldığını gösteren ölçütler olmalıdır. Örneğin, "5 kilo vermek" ölçülebilir bir hedeftir.
Ulaşılabilir (Achievable): Hedef gerçekçi ve bireyin mevcut imkanları dahilinde ulaşılabilir olmalıdır. Çok yüksek hedefler başlangıçta motivasyonu artırabilir ancak kısa sürede hayal kırıklığına yol açabilir.
İlgili (Relevant): Hedef, bireyin değerleri, ilgi alanları ve uzun vadeli amaçlarıyla uyumlu olmalıdır. Kişinin gerçekten önemsemediği bir hedefi sürdürmesi zordur.
Zamanlı (Time-bound): Hedefin bir bitiş tarihi olmalıdır. Bu, bireyi motive eder ve odaklanmasını sağlar.
SMART kriterlerinin yanı sıra, aşağıdaki stratejiler de hedef belirleme sürecini destekleyebilir:
Hedefleri Yazılı Hale Getirmek: Hedefleri yazmak, onları daha somut hale getirir ve bireyin zihninde daha fazla yer kaplamasını sağlar.
Hedefleri Küçük Adımlara Bölmek: Büyük hedefleri küçük, yönetilebilir adımlara bölmek, motivasyonu korumaya ve ilerlemeyi takip etmeye yardımcı olur.
Görselleştirme Teknikleri: Hedefe ulaşıldığında ortaya çıkacak olumlu sonuçları hayal etmek, motivasyonu artırabilir ve hedefe odaklanmayı kolaylaştırabilir.
Destek Sistemi Oluşturmak: Hedefleri paylaşmak ve destek almak, bireyin motivasyonunu korumasına ve zorluklarla başa çıkmasına yardımcı olabilir.
Peki Yeni yıl kararları uygulanıyor mu?
Her yeni yıl başlangıcında alınan kararların uygulanma başarısına dair bir araştırmaya da değinmeden geçmeyelim. ABD merkezli Pew Research’ün yaptığı araştırmaya göre, genç yetişkinlerin yeni yıl kararı alma olasılığının daha yüksek olduğu görülüyor. Özellikle 18-29 yaş aralığındaki kişilerin neredeyse yarısı (%49), 2024’ün başında en az bir karar aldıklarını söylüyor. 30 ila 49 yaş arası kişilerin ise %31’i, karar aldıklarını ifade ediyor. 50 yaş ve üzeri yetişkinlerin yeni yıl başlangıcında yeni bir karar alması ve yeni yıl hedefi belirlemesine ise beşte bir oranında rastlanıyor.
Öte yandan tüm yaş gruplarında, karar alanların büyük çoğunluğu sağlık, egzersiz veya diyete odaklandığını söylüyor. 5 karar alandan dördü, kararlarının sağlıkla ilgili olduğunu ifade ederken, katılımcıların %61’i, finansal konuları yeni yıl dilekleri arasında ilk sıralara koyuyor. %57’lik bir kesim kişisel ilişkileri için iyi dilekler diler ve yeni kararlar alırken, %55’lik bir kesim hobi edinme, %49’u ise iş ve kariyer ilerlemesi konusunda yeni hedefler seçiyor.
Peki katılımcılar yeni yıl kararlarına ne kadar sadık kalıyor? Araştırmaya göre, bir sonraki yıla bir aydan az bir süre kala, karar alanların büyük çoğunluğu (%87) en azından belirledikleri bazı hedeflere bağlılıklarını sürdürdüğünü söylüyor. En az bir karar alan yetişkinlerin %59’u, şimdiye kadar tüm kararlarına sadık kaldıklarını söylerken, %13’lük bir kesim ise hiçbirine sadık kalamadığını ifade ediyor. Öte yandan yeni yıl kararı almayan ABD vatandaşlarının %70’i, bunu yapmamalarının başlıca nedeni olarak, “yeni yıl hedefi belirlemekten hoşlanmamayı” gösteriyor.