Acıbadem Dr. Şinasi Can (Kadıköy) Hastanesi Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Dr. Süheyla Ayşe Mutlu, menopoz döneminde dikkat edilmesi gereken 10 etkili öneriyi paylaştı.

1. Doğal Bir Süreç Olduğunu Kabullenin

Menopozun bir hastalık değil, doğal bir süreç olduğunu unutmayın. Bu dönemin avantajlarını görmeye çalışın; doğum kontrol yöntemlerine ihtiyaç duymayacak, adet sancısı ya da adet öncesi gerginlik yaşamayacaksınız.

2. Sağlık Kontrollerinizi Aksatmayın

Menopozda düzenli jinekolojik kontroller, meme muayeneleri ve kronik hastalıkların takibi büyük önem taşır. Smear testi ve genel sağlık kontrollerinizi ihmal etmeyin.

3. Sağlıklı ve Dengeli Beslenin

Osteoporoz riskini azaltmak, kalp sağlığınızı korumak ve genel sağlığınızı desteklemek için yağlı balık, kuru bakliyat, süt ürünleri, yeşil sebzeler ve tam tahıllı besinler tüketin. Doymuş yağlardan kaçınıp zeytinyağı gibi sağlıklı yağları tercih edin.

4. Aşırı Kafeinden Kaçının

Sıcak basmaları ve uykusuzluk gibi sorunları azaltmak için kafein, alkol ve baharatlı yiyecek tüketimini sınırlayın.

5. Östrojenden Zengin Besinleri Tüketin

Menopozda azalan östrojen hormonunu desteklemek için nohut, mercimek, soya fasulyesi, keten tohumu ve susam gibi besinleri diyetinize ekleyin.

6. Düzenli Egzersiz Yapın

Egzersiz, kilo alımını önler ve kalp sağlığına olumlu katkı sağlar. Haftada üç gün, günde 30 dakikalık yürüyüşler veya yoga gibi hafif egzersizlerle başlayabilirsiniz. Ayrıca pelvik taban kaslarını güçlendiren Kegel egzersizlerini düzenli olarak yapın.

7. Sigara ve Alkolden Uzak Durun

Sigara ve alkol, sıcak basmaları gibi menopoz semptomlarını artırabilir ve osteoporoz ile kalp hastalıklarına yol açabilir. Bu alışkanlıklardan uzak durmaya çalışın.

8. Cinsel Yaşamınıza Devam Edin

Vajinal kuruluk ve hormonal değişimlere bağlı cinsel sorunlarla karşılaşabilirsiniz. Ancak aktif bir cinsel yaşam bu problemleri azaltabilir ve genel sağlığınıza katkı sağlayabilir.

9. Uyku Düzeninize Dikkat Edin

Uykusuzluk sorunlarını önlemek için düzenli uyku saatleri belirleyin ve mavi ışık yayan cihazları yatmadan önce kullanmamaya özen gösterin.

10. Hekiminizle Sorunlarınızı Paylaşın

Menopoz döneminde hormon tedavisi, vitamin ve mineral desteği gibi seçenekler hakkında hekiminizden bilgi alın. Vajinal kuruluk ya da idrar kaçırma gibi sorunlar için güncel tedavi yöntemlerini öğrenmekten çekinmeyin.

Sağlıklı yaşam alışkanlıklarıyla menopoz dönemini rahat bir şekilde geçirebilir ve bu dönemi yeni bir başlangıç olarak değerlendirebilirsiniz.